1. Ga in een voor jou ontspannen houding zitten en sluit je ogen.
2. Ga met je aandacht naar je ademhaling. Hoe adem je nu? Als je merkt dat je ademt vanuit je borst, leg dan je hand op je buik. Adem door je neus nu net zo lang in tot je je buik voelt bewegen onder je hand, en laat rustig weer los door je mond. Herhaal dit een aantal keer tot je voelt dat je een rustige buikademhaling hebt en je ontspanning in je lichaam voelt.
3. Ga met je aandacht nu naar het gebied rondom je hart. Waar je als een onderzoeker gaat ontdekken wat je daar voelt. Leg eventueel je hand op je hartstreek. Wat heeft jouw hart je te vertellen? Onderzoek je gevoel, steeds een beetje meer, net zo lang tot je bij de kern van die emotie komt. En als je daar eenmaal komt, kun je kijken of je de lading kunt verzachten om deze vervolgens los te kunnen laten.
4. Bedank je hart voor wat het jou heeft laten voelen.
5. De oefening eindigt door je ogen te openen en je weer gewaar te worden van je omgeving.
Reactie plaatsen
Reacties